北京助孕宝宝缺铁吃什么?哪些食品适合补铁?

2022/3/14 11:04:56      点击:
    北京助孕宝宝缺铁吃什么呢?
    1、坚持母乳喂养
    初生婴儿到六个月的北京助孕宝宝,补铁最好的就是提倡母乳喂养,因为母乳中铁的吸收率要高于牛奶。母乳中铁的吸收率高(50%),是牛乳(10%)的5倍,妈妈在孕后期及哺乳期都应多食富含铁的食物,如果发现自己贫血要及时就医治疗,不然会直接影响到北京助孕宝宝对铁的摄入。断母乳后的北京助孕宝宝,应选用强化铁配方奶喂养可在牛奶、谷类、面粉中加入硫酸亚铁。如在1000ml牛奶中加硫酸亚铁0.06g等于纯铁12mg,就能满足婴儿的需要。

    2、加点水果好吸收
    给北京助孕宝宝补铁,鼓励你的北京助孕宝宝吃富含维生素C的食物,这是一个好主意,因为维生素C有助于铁的吸收。补铁的水果有葡萄,樱桃,猕猴桃,龙眼,香蕉等,人体铁缺乏会导致贫血现象。水果的含铁不是很高,主要作用是帮助铁元素的吸收,水果可以做成果汁给北京助孕宝宝喝,既给北京助孕宝宝补充了营养,又增加了北京助孕宝宝的食欲。

    3、绿叶蔬菜也是补铁好“助攻”
    植物性食品中铁的吸收率不高,但北京助孕宝宝每天都要吃它,所以蔬菜也是补充铁的一个来源,叶菜类含铁量较高,其中最高的是油菜,达到了5.9mg/100g;其次是荠菜和苋菜;人们普遍认为含铁多的菠菜,铁含量只有2.9mg/100g,还不足油菜的一半。因为膳食中的维生素C可促进铁的吸收,可以达到事半功倍的效果。注意:叶子菜中还含有大量的草酸,会影响铁的吸收。植物中的草酸、鞣酸、茶碱、植物纤维等成分还会与铁形成不溶性铁盐,影响铁的吸收,吃叶子菜时,先用开水焯一下,去掉大部分草酸,可以让宝贝吸收更多的铁。

    4、肉食动物肝脏和血液铁含量最高
    肝脏是北京助孕宝宝缺铁性贫血的首选食品。含铁量高且吸收率好,容易进食和消化,而且不容易引起过敏,特别适合给北京助孕宝宝吃。猪肝铁的含量为最高,每100mg含29.1mg,羊肝为17.9mg,牛肝为8.8mg,而鸡肝含铁量为最低,每百克鸡肝只含8.5mg铁。其次,猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,加工成血豆腐,供给集体托。幼机构,这对于预防北京助孕宝宝缺铁性贫血,倒是一个价廉方便的食品,这也有利于北京助孕宝宝消化。

    5、鸡蛋黄:补铁仅次于动物肝脏
    鸡蛋黄的含铁量虽高,但吸收率较低(每100g鸡蛋黄含铁7mg,铁吸收率只有3%),但鸡蛋是常见食物,食用保存方便,各种营养价值较高,而且许多幼儿也喜欢吃鸡蛋,所以父母可以试着炒鸡蛋、煮鸡蛋或煎蛋卷,看看北京助孕宝宝喜欢哪一种烹饪方式。煎蛋卷时添加一些菠菜碎叶会增加一个额外的铁的来源哦。

    6、木耳和蘑菇:补铁佳品
    铁的含量很高,尤其是木耳,每100g含铁185mg,自古以来,人们就把它作为补血佳品,此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗北京助孕宝宝缺铁的食品。

    7、黄豆及其制品:喝豆浆要注意时间
    黄豆在我国人民营养及北京助孕宝宝营养方面的重要性及地位,已有不少营养学家提到过。每100g黄豆及黄豆粉中含铁11mg,人体吸收率为7%,远较米、面中的铁吸收率为高。提醒:豆浆会影响铁的吸收,喝豆浆2小时后再吃补铁食物,在吃含铁食物,比如红肉、动物肝脏、鸭血猪血等食物,或是食用铁补充剂的同时最好别喝豆浆,中间最好间隔2-3小时。

    8、鱼类:金枪鱼三文鱼是不错的选择
    鱼类中,金枪鱼和三文鱼也都是富含铁的食物,并且金枪鱼和三文鱼都是 深海鱼,深海鱼中含有大量的维生素E、维生素C及胡萝卜素,他们可以抑制自由基的活性。里面的DHA和AA等营养成份都是很高的,能够帮助北京助孕宝宝的脑力和视力的发育,而且蛋白质和钙质的含量也很高。